上司が厳しい人でいつも叱責される

職場で上司にいつも怒られる。厳しすぎる指導をいつも受けて、感情的にも落ち込む。

そんなときは、どうすればよいでしょうか。

理解すること

上司の「厳しさ」にはパターンがある

上司によって「叱る理由」や「叱るタイミング」は異なります。感情的に怒るタイプもいれば、結果を求めて厳しく指導するタイプもいます。

どのパターンかを見極めることで、対策が立てやすくなります。

叱責の背景には「期待」と「焦り」があることが多い

叱る上司の中には「成長してほしい」という思いから厳しくする人もいます。

逆に、上司自身がプレッシャーを感じていて、余裕がないために怒りっぽくなっていることもあります。

「自分が悪い」と思いすぎる必要はない

叱責されると「自分が無能だからだ」と思いがちですが、必ずしもそうとは限りません。

上司の性格や職場の文化によっては、誰でも些細なことで怒られるような職場もあります。

叱られること自体が評価とは限らない

「怒られる＝仕事ができない」ではなく、単に上司のコミュニケーションのスタイルが厳しいだけの場合があります。

実際に、叱られても重要な仕事を任され続けているなら、それは期待されているのかもしれません。

職場の雰囲気や文化によっては、変えられない部分もある

一部の職場では「厳しく指導するのが当たり前」という風土があります。

その場合、無理に改善しようとするよりも「受け流す力」をつけるほうが精神的に楽になります。

試してみたいこと5つ

上司の叱責の「パターン」を分析する

どんなときに怒られるのか、どんな言い方をされるのかをメモしてみましょう。

例えば、「報告が遅いと怒る」「数字が甘いと指摘される」など、具体的な傾向をつかんでください。そのうえで、事前に対策を講じましょう（報告を早める、データをしっかり用意する）。

叱られたときの「受け止め方」を変える

叱責を個人攻撃と捉えず、「業務改善の指摘」として冷静に受け止めます。

「怒りの部分」ではなく「内容の部分」に意識を向けることで、感情的なダメージを減らせることがあります。

上司の期待を事前に確認する

「どんなやり方がベストでしょうか？」と上司に確認することで、叱られる前に対策ができます。

上司にとっての「合格ライン」が分かれば、無駄な叱責を減らせます。

「聞き流す力」を身につける

すべての言葉を真剣に受け止めるのではなく、「この人はこういう話し方をする」と割り切る必要があるかもしれません。

叱責があっても「はい、分かりました」と淡々と返すことで、精神的なダメージを軽減しましょう。

転職を視野に入れる

どうしても耐えられない場合、「怒るのが当たり前の職場」なのかを見極めてください。他の職場ではもっと適切なフィードバックを受けられる可能性もあります。

精神的に消耗しすぎる環境なら、無理をせずに新しい道を考えましょう。

自己の成長につなげる

叱責の本質を見極め、成長の材料にする

厳しい上司の指導の中には、感情的な部分と業務上の指摘が混ざっていることが多いです。

感情的な言葉に振り回されず、「本当に改善すべき点は何か？」を冷静に見極めましょう。

感情的にならず、受け流すスキルを磨く

叱責を受けると、自分を否定されたように感じることもあります。上司の言葉をすべて真に受けるのではなく、受け流すようにします。

「ここは直すべき点」「これは理不尽な言葉」と分けて考えることで、必要以上に傷つかなくなります。

ストレス管理を意識し、メンタルを守る力をつける

厳しい指導が続くと、精神的な負担が大きくなります。仕事以外の時間にリフレッシュする習慣を持ちましょう。

運動や瞑想、趣味の時間を大切にし、仕事のストレスを適切に発散することで、心のバランスを保つことができます。

ストレス管理に精通するとどんな職場でも動じない強さが身につきます。

俯瞰的な視点（鳥の視点）を持ち、上司の背景を理解する分析力

上司が厳しいのには理由があるかもしれません。そこを分析する力をつけましょう。

上司は過去に厳しい指導を受けてきたのか、業務のプレッシャーが大きいのか、成果を求められているのか。そうした背景を理解することで、「個人的に攻撃されているわけではない」と冷静に捉えることができます。

このような分析力を磨くと、理不尽な態度を取る相手にたいしても、適切な対応ができるようになります。

自分の成長に集中する

今の環境を「スキルアップの場」と割り切り、自分の仕事の精度を高めることに集中しましょう。

厳しい環境で鍛えられたスキルは、将来のキャリアでも大きな武器になります。