仕事がつらくて休日でも仕事のことばかり考えてしまう

家に帰っても、休日のときでも、仕事のことが頭から離れない。仕事がつらくて、気分的にリフレッシュできない。

そんなときはどうしたらいいでしょうか。まず理解することが5つ、試してみたいことが5つあります。

理解すること5つ

仕事のことが頭から離れないのは、脳が「解決しなければならない」と感じているからです。

特に、ストレスがかかる仕事ほど、解決策を考え続けようとしてしまいます。

同じ仕事でも、ある人は気にせず休めるのに、ある人はずっと考えてしまうのは、「捉え方」の違いです。

仕事に対する完璧主義や責任感が強すぎると、より強く仕事を引きずってしまいます。

「仕事のことを考えたくない」と意識すると、むしろ仕事のことを考えてしまうのが人間の心理です。

無理に考えないようにするよりも、意識を別のことに向ける方が効果的です。

休日でも仕事のことを考えてしまう場合、頭の中だけで考えを切り替えようとしてもうまくいきません。

運動やストレッチなど、体を動かすことで、思考のスイッチを切り替えやすくなります。

仕事のことを考えないようにするのではなく、「仕事とは関係のない時間を過ごす」ことが重要です。

意識的にそういった時間を作ることで、少しずつ切り替えができるようになります。

仕事について考え続けてしまうなら、「1日10分だけ仕事のことを考える時間を作る」と決めましょう。

そうすることで、それ以外の時間は意識的に手放しやすくなります。ノートに書き出すことが効果的です。

ウォーキングやランニング、ストレッチなど、体を動かすことで気持ちの切り替えがしやすくなります。

特にリズム運動（ジョギング、ダンスなど）は、脳のストレスを軽減する効果があるとされています。

何も予定がないと、つい仕事のことを考えてしまいます。

映画を観る、友人と会う、趣味の時間を作るなど、仕事と無関係のことをする予定を立てると、意識をそちらに向けやすくなります。

仕事のことを考え続けてしまうのは、「今」に集中できていないからです。

食事を味わう、風呂に浸かる感覚を意識する、呼吸に集中するなど、マインドフルネスの習慣を取り入れると、思考の暴走を抑えられます。

退勤時に「今日の仕事は終わり」と自分に言い聞かせたり、デスクを整理して終わる習慣を作ることで、仕事モードからオフモードへ切り替えやすくなります。

音楽を聴きながら帰る、特定の飲み物を飲むなど、区切りの行動を決めるのも効果的です。