対人恐怖症のため職場でいつも一人

人と接するのが苦手で、会話のときに緊張してしまう。そのせいか職場で孤立している。

そんなときはどうすればいいでしょうか。

まず理解することが5つ、試してみたいことが5つあります。

理解すること5つ

人と接することが苦手なのは、生まれつきの性格ではなく、脳がストレスを感じたときに引き起こす反応です。

これは改善可能なものであり、「自分はこういう人間だ」と決めつける必要はありません。

自分が職場で一人でいることや、会話がぎこちないことを気にしているかもしれませんが、周囲の人はそこまで注意を払っていないことが多いです。

過度に自分を責める必要はありません。

一人でいることが悪いわけではありません。無理に社交的になろうとすると、余計にストレスがかかることがあります。

まずは「孤立＝悪」という思い込みを手放すことが大切です。

対人恐怖は、少しずつ慣れていくことで緩和されます。

一度に大きな変化を求めるのではなく、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。

仕事をする場であり、深い関係を築く必要はありません。

最低限の会話ができれば問題なく、無理に仲良くなる必要はありません。

会話が苦手でも、挨拶だけは意識して行うと良いです。

挨拶は短く、簡単にできるため、負担が少なく、人間関係を少しずつ改善するきっかけになります。

「お疲れ様です」「寒いですね」「今日は忙しそうですね」などの簡単な一言を準備しておきましょう。

いきなり会話を広げるのは難しいですが、簡単な一言によって自然に会話が生まれやすくなります。

会話が苦手なら、自分が話す必要はありません。

相手が話したことに「そうなんですね」「大変ですね」などの相槌を打つだけで、会話が成り立ちます。

孤立していることに焦りを感じると、無理に話そうとしてさらに緊張してしまいます。

「1人でも大丈夫」と思えるようになると、自然に余裕が生まれ、人と話す機会も増えやすくなります。

職場で緊張しすぎると疲れてしまいます。

昼休みに落ち着ける場所を見つける、深呼吸をするなど、仕事中に自分がリラックスできる方法を探してみてください。